El apoyo emocional es uno de los grandes beneficios de una relación. Cuando te enfrentas a los retos y el estrés de la vida, tu pareja puede proporcionarte simpatía y consuelo escuchando tus preocupaciones y validando tus sentimientos.
En una relación romántica, es posible que primero busque este apoyo en su pareja. Es normal que busques el apoyo emocional y el consejo de tu pareja, especialmente en una relación de larga duración.
La dependencia emocional, sin embargo, va mucho más allá del apoyo.
La mayoría de las parejas sentimentales dependen en cierta medida del otro. Sin embargo, si le pides a tu pareja que satisfaga todas tus necesidades emocionales, no podrás satisfacerlas tú mismo.
Esta dependencia total de la otra persona acabará teniendo un impacto negativo en tu relación y en tu bienestar general.
Características de la dependencia emocional
La dependencia emocional puede verse como un espectro.
La independencia emocional está en un extremo. Una persona totalmente independiente puede resistirse al apoyo emocional, prefiriendo gestionar sus necesidades emocionales por sí misma o incluso ignorándolas por completo.
Las relaciones más sanas, las de interdependencia, se encuentran en un punto intermedio. La interdependencia significa que eres consciente de tus propias necesidades emocionales y puedes esforzarte por satisfacer muchas de ellas.
Puedes recurrir a tu pareja cuando no puedas hacerlo solo. En otras palabras, dependes de tu pareja para algunas de tus necesidades emocionales, pero no para todas.
La otra es la dependencia emocional. Aquí sueles depender de tu pareja para satisfacer casi todas tus necesidades. Cuando te sientes angustiado, puedes recurrir a tu pareja inmediatamente antes de intentar controlar tus emociones.
Sentir que no puedes vivir sin el apoyo emocional de tu pareja es un indicio de que tu relación se está convirtiendo en un nivel de dependencia poco saludable.
Otros signos clave de la dependencia emocional son:
- Tienes una visión idealista de tu pareja y de tu relación.
- Creer que tu vida no tiene sentido sin tu pareja.
- Creer que no pueden encontrar la felicidad o la seguridad por sí mismos.
- Tener un miedo constante al rechazo
- Buscar constantemente la tranquilidad
- Sentirse vacío y ansioso cuando se pasa tiempo a solas.
- Necesitan una pareja que les refuerce la autoestima, la confianza y la autovaloración
- Celos y posesividad
- No pueden confiar en los sentimientos de su pareja hacia ellos.
Dependencia y codependencia
Si está familiarizado con la codependencia, puede que haya notado cierta coincidencia, pero hay una diferencia entre ambas.
La codependencia se produce cuando se ignoran las propias necesidades para atender las de un ser querido.
La dependencia emocional se considera un tipo de codependencia cuando se ignoran las propias necesidades emocionales para dar prioridad a las emociones de la otra persona.
Cuando no satisface sus propias necesidades emocionales, puede tener un impacto significativo en sus relaciones románticas, pero sus efectos también pueden extenderse a otras áreas de su vida.
Problemas de relación
En la mayoría de los casos, la dependencia emocional no prepara el terreno para una relación sana.
Las personas que son emocionalmente dependientes suelen necesitar la seguridad y el apoyo de su pareja.
Por ejemplo, pueden hacer regularmente preguntas como
«¿Me quieres?»
«¿Te estoy aburriendo?»
«¿Realmente quieres pasar tiempo conmigo?»
«¿Cómo me veo?»
«No quieres dejarme, ¿verdad?»
Si a menudo te sientes inseguro, puede que necesites la aprobación de tu pareja para sentirte bien contigo mismo. Esta necesidad puede llevar a la ansiedad sobre lo que pasaría si la otra persona se fuera o dejara de hacerte sentir seguro.
Esto hace que nos preocupe que se vayan o que no nos sintamos seguros, y tratamos de controlar su comportamiento para mantenerlos juntos.
Sin embargo, intentar controlar a la gente suele ser contraproducente. La persona que se siente manipulada o incapaz de tomar sus propias decisiones acabará queriendo dejar la relación. La dependencia emocional suele dar lugar a una serie de fracasos en las relaciones.
Estrés
La dependencia emocional suele ir acompañada de malestar emocional.
La preocupación constante y de bajo nivel sobre el futuro de su relación o los sentimientos de su pareja hacia usted puede causar ansiedad y preocupación. Cuando no estáis juntos, no puedes evitar preguntarte qué hace tu pareja y si te sigue queriendo. De este modo, su nivel de estrés básico es bastante alto.
Los altos niveles de estrés pueden afectar a la forma de sentir y expresar las emociones. Puede notar lo siguiente
- Cambios repentinos de humor
- Un estado de ánimo persistentemente malo o deprimido
- Estallidos de ira o tristeza, como llantos o gritos.
- Expresión física de las emociones, como la violencia hacia personas u objetos.
- Síntomas físicos como tensión muscular, dolores de cabeza, molestias estomacales.
- Falta de autocuidado
Si depende de su pareja para todo su apoyo emocional, no podrá encontrar la manera de darse apoyo emocional a sí mismo.
No es realista esperar que alguien satisfaga siempre todas tus necesidades. Es importante tener algunas estrategias de afrontamiento a las que se pueda recurrir cuando alguien no esté disponible.
Además, el dolor emocional que sientes cuando alguien no satisface tus necesidades puede ocupar la mayor parte de tu espacio mental. En este caso, no tendrás tiempo para realizar actividades agradables o pasar tiempo con los amigos y la familia.
Cómo superar la dependencia emocional
¿Empiezas a pensar que la dependencia emocional es algo parecido a lo que has notado en tus relaciones?
Sé sincero contigo mismo. Si has respondido que sí, sé valiente. Definitivamente, puedes tomar medidas para remediar este patrón.
Estos consejos le ayudarán a identificar y satisfacer sus necesidades emocionales. Por supuesto, es sano y maravilloso acudir a los demás en busca de ayuda cuando se necesita, pero también es importante saber defenderse.
Sentirse más cómodo con sus emociones
El primer paso para satisfacer tus necesidades emocionales es reconocer tus sentimientos sobre ti mismo. Esto puede ser difícil al principio. Es perfectamente normal tener dificultades para aceptar los sentimientos desagradables.
Es importante recordar que la vida tiene sus altibajos. No se puede notar lo bueno sin lo malo. Las emociones negativas son tan importantes como las positivas. Las emociones negativas, al igual que las positivas, nos ayudan a reconocer cuando las cosas no van bien.
En lugar de ocultar tus sentimientos desagradables o confiar en que alguien los haga desaparecer, intenta ser curioso. Hazte preguntas.
Por ejemplo, puedes sentir que tu pareja te descuida. Puede que te sientas celoso, solo o poco querido. Pero en lugar de tratar de tranquilizarte, intenta ver la situación desde un ángulo diferente. De este modo, podrá satisfacer su propia necesidad de seguridad y protección.
Quizá la otra persona necesite espacio para resolver sus propios problemas. Es normal que las personas necesiten un tiempo de separación, incluso en las relaciones íntimas. Esto no significa necesariamente que la otra persona quiera romper.
Intenta centrarte en las cosas que te gustan hacer ahora.
- Pasar tiempo con amigos no relacionados.
- Explora tus propios intereses
- Tómese tiempo para relajarse
- Cuida de ti mismo
- Explora tus desencadenantes
Puede haber cosas que le hagan comportarse de forma emocionalmente dependiente.

Hable con un terapeuta
Para ayudarte a identificar y romper tus patrones, acudir a un terapeuta de confianza puede tener un gran impacto.
La dependencia emocional suele remontarse a la infancia. Si no tenemos una relación de apego fuerte con nuestros padres o cuidadores principales, es más probable que desarrollemos problemas de apego en nuestras relaciones adultas. Ciertos estilos de apego pueden contribuir a la dependencia emocional.
Por lo tanto, puede ser bastante difícil superar un comportamiento emocionalmente dependiente por sí mismo.
Un terapeuta puede ayudarle a explorar los problemas del pasado que pueden estar contribuyendo a sus dificultades actuales en la relación y ayudarle a identificar estrategias más saludables para satisfacer sus necesidades emocionales.
La terapia también puede ayudarle a abordar otros problemas que conducen a la dependencia emocional, ayudándole a
- Mejorar la autocomprensión
- Aumentar la confianza en sí mismo y la autoestima
- Concienciación sobre las relaciones sanas
- Aprender a desafiar y reformular los pensamientos negativos